[…] Nuovi studi scientifici dimostrano che il fitness mentale non è solo il risultato del lavoro mentale, ma anche dell’esercizio fisico. La vita quotidiana in ufficio offre numerose opportunità di fare qualcosa di attivo per il proprio benessere in pochi minuti e senza grandi sforzi. Qui forniamo istruzioni per esercizi specifici di rafforzamento e rilassamento alla scrivania, oltre a consigli su come integrare piccole attività “a margine”. Ad esempio, le stampanti dovrebbero sempre essere collocate in una stanza separata, in modo che ogni dipendente debba alzarsi e recarsi lì per prendere la propria stampa. Anche una breve passeggiata di dieci o quindici minuti durante la pausa pranzo può fare miracoli per liberare la mente per la seconda parte della giornata. Allo stesso tempo, è il modo perfetto per far riposare gli occhi dopo aver lavorato allo schermo del computer.
Questo ci porta alla prossima lettera della strategia A.P.F.E.L., la P di pause. Spesso vengono “dimenticate” o omesse per mancanza di tempo. Eppure tutti hanno probabilmente sperimentato quanto il lavoro diventi inefficace quando non ci si riesce più a concentrare. Non si può versare qualcosa in un contenitore pieno senza che trabocchi. A un certo punto, non funzionerà più nulla e non sarà più possibile rilassarsi nemmeno dopo il lavoro:
“Gli studi dimostrano che le brevi fasi di recupero durante la giornata lavorativa non possono essere rimandate. Quando la stanchezza aumenta nel corso della giornata, si deve lavorare ancora di più”, afferma lo psicologo Johannes Wendsche […]. Questo contribuisce ad aumentare la stanchezza alla fine della giornata. Quindi, se si lavora tutta la notte per arrivare più velocemente alla fine della giornata, si rischia di non godersela affatto, ma di rimanere sdraiati sul divano e […] di compromettere la propria salute a lungo termine”[1].
Non è necessario che le pause dal lavoro siano lunghe. Anche brevi pause di rigenerazione da due a cinque minuti sono sufficienti per ripristinare la concentrazione. Durante questo tempo, si possono fare alcuni esercizi di equilibrio o semplicemente aprire le finestre dell’ufficio per fornire ossigeno fresco. […]
Estratto dal libro “La leadership non è un’illusione – Esperienze, lezioni e storie interessanti da vent’anni di attività di consulenza” di Gianni, Jan e Marcello Liscia, 2020
[1] Zeit.de, Prenditi una pausa, 24/03/2011
